Augenentspannungsübungen für den Bürotag
24.12.2025 09:00
Ständige Bildschirmarbeit im Büro kann zu einer Überlastung der Augen führen und langfristig die Sehfähigkeit beeinträchtigen. Eine regelmässige Augenentspannung ist daher entscheidend, um die Augenmuskulatur zu lockern und die Gesundheit Ihrer Augen zu unterstützen. Hier sind einige einfache und effektive Techniken, die Sie problemlos in Ihren Büroalltag integrieren können:
1. Die 20-20-20 Regel
Diese einfache Übung hilft, die Augen regelmässig zu entlasten und die Belastung durch ständiges Fokussieren auf den Bildschirm zu reduzieren. Alle 20 Minuten sollten Sie den Blick für 20 Sekunden auf einen Punkt in etwa 20 Metern Entfernung richten. Diese kurze Pause ermöglicht es Ihren Augen, sich zu erholen und beugt der Ermüdung vor.
2. Palming
Setzen Sie sich entspannt hin und reiben Sie Ihre Handflächen schnell aneinander, bis sie warm sind. Legen Sie dann die Handflächen sanft über Ihre geschlossenen Augen, ohne Druck auszuüben. Diese Technik hilft, die Augenmuskeln zu entspannen und Stress abzubauen – ideal für eine kurze Entspannung zwischendurch.
3. Fokussierungswechsel
Schauen Sie abwechselnd auf Objekte in unterschiedlichen Entfernungen. Wechseln Sie zum Beispiel zwischen einem nahen Objekt auf Ihrem Schreibtisch und einem fernen Objekt ausserhalb des Fensters. Diese Übung fördert die Flexibilität der Augenmuskeln und verringert die Ermüdung beim Arbeiten am Bildschirm.
4. Augenrollen
Bewegen Sie Ihre Augen langsam und sanft im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Diese Übung fördert die Durchblutung in den Augen und trägt zur Entspannung der Muskeln bei.
5. Blinzeln
Wenn Sie konzentriert am Bildschirm arbeiten, blinzeln Sie bewusst häufiger. Das regelmässige Blinzeln befeuchtet die Augenoberfläche und hilft, das Risiko von Trockenheitsgefühlen oder gereizten Augen zu reduzieren.
Fazit:
Regelmässige Augenentspannungsübungen können nicht nur die Augen entspannen, sondern auch die allgemeine Augengesundheit fördern. Sie helfen dabei, die Belastung durch Bildschirmarbeit zu minimieren und unterstützen langfristig die Gesundheit Ihrer Augen. Denken Sie daran, regelmässig Pausen einzulegen, aufzustehen und sich zu bewegen, um Ihre Augen und Ihren Körper zu entlasten. Eine gesunde Balance zwischen Arbeit und Erholung ist entscheidend, um Ihre Augen gesund und Ihre Sehfähigkeit gestärkt zu halten.