Tränenfilm und Bildschirmarbeit: So halten Sie Ihre Augen gesund
18.03.2026 09:00
Längere Bildschirmarbeit kann den Tränenfilm destabilisieren, was zu trockenen, gereizten Augen führen kann. Die regelmässige Pflege Ihrer Augen ist deshalb besonders wichtig, um Beschwerden wie Brennen oder Jucken zu vermeiden. Hier sind einige wertvolle Tipps, wie Sie Ihre Augen während der Bildschirmarbeit optimal schützen können:
Tipp 1: Regelmässiges und vollständiges Blinzeln
Beim Arbeiten am Bildschirm blinzeln wir oft weniger, was den Tränenfilm auf der Augenoberfläche destabilisieren kann. Der Tränenfilm schützt und befeuchtet die Augen, und wenn dieser Film nicht regelmässig erneuert wird, können trockene Augen entstehen. Versuchen Sie, bewusst öfter zu blinzeln, um den Tränenfilm gleichmässig zu verteilen und Ihre Augen zu befeuchten.
Tipp 2: Blinzeln bei jeder Tasteneingabe
Um das Blinzeln gezielt zu integrieren, können Sie es mit einer regelmässigen Tätigkeit verbinden. Ein hilfreicher Trick ist es, bei jeder Eingabe der Enter-Taste oder dem Setzen eines Kommas zu blinzeln. So stellen Sie sicher, dass Ihre Augen während der Bildschirmarbeit immer gut befeuchtet bleiben.
Tipp 3: Nachbenetzungstropfen verwenden
Wenn Sie merken, dass Ihre Augen trocken oder gereizt sind, können Nachbenetzungstropfen schnelle Erleichterung verschaffen. Wählen Sie Tropfen, die speziell für den Schutz und die Benetzung des Tränenfilms entwickelt wurden. Diese helfen, die Augen zu beruhigen und die Trockenheit zu lindern.
Tipp 4: Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung
Ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz fördert nicht nur eine bessere Körperhaltung, sondern hilft auch dabei, die Augen zu entlasten. Achten Sie darauf, dass Ihr Bildschirm auf Augenhöhe ist und eine angemessene Entfernung zu Ihren Augen hat, um eine unnötige Anstrengung der Augenmuskulatur zu vermeiden.
Tipp 5: Augenentspannungsübungen
Führen Sie regelmässig Augenentspannungsübungen durch, um die Augenmuskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Eine einfache Methode ist die 20-20-20 Regel: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf einen Gegenstand 20m in der Ferne schauen. Dies hilft, die Augen zu entlasten und verhindert Ermüdung.
Fazit
Indem Sie diese Tipps in Ihren Arbeitsalltag integrieren, können Sie den Tränenfilm stabilisieren, Ihre Augen feucht halten und die Sehqualität während der Bildschirmarbeit verbessern. Ihre Augengesundheit ist ein wertvolles Gut, das es zu pflegen gilt. Sorgen Sie für regelmässige Pausen und Entspannung, um langfristig eine klare und gesunde Sicht zu gewährleisten.